肱二头肌是上肢力量与好意思感的弥留构成部分，念念要塑造结识有劲的手臂，离不开科学的锤真金不怕火。以下是几个高效且常见的肱二头肌锤真金不怕火作为。

**1. 哑铃弯举**

耸峙或坐姿，双手各持一哑铃，手臂天然下垂，掌心朝前。幽静将哑铃进取鬈曲至肩部，保持肘部固定，然后逐渐放下。此作为能灵验刺激肱二头肌松开。

**2. 杠铃弯举**

双脚与肩同宽，上海狄蕊网络科技有限公司双手捏杠铃， 上海隆聪露科技有限公司掌心朝上。抬起杠铃至胸部上方， 鹤峰人才网_鹤峰招聘网_鹤峰人才招聘信息网保持背部挺直，东莞市昊联网络有限公司幸免借力。此作为稳当增肌阶段使用。

**3. 龙旗弯举**

给与高位滑轮机，双手捏住横杆，身体后倾，欺诈拉力完成弯举作为。该作为能增强肱二头肌的剖判性和爆发力。

**4. 反向卷腹**

天然主要锤真金不怕火腹部，但反向卷腹也能障碍刺激肱二头肌，尤其在截止身体下跌时发挥弥留作用。

**5. 引体进取（宽捏）**

宽捏引体进取不仅锤真金不怕火背阔肌，同期也能激活肱二头肌，普及全体上肢力量。

合理安排锤真金不怕火频率和强度，聚合饮食与休息东莞市昊联网络有限公司，能力灵验普及肱二头肌的力量与步地。相持锤真金不怕火，你会看到光显的变化。