杠铃荡舟是磨真金不怕火背部肌肉的经典手脚，概况有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量与厚度。正确掌抓手脚智商，不仅能扶助进修终局，还能幸免受伤。 领先，站马上双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳稍许前倾，保持背部挺直。双手抓杠铃，抓距略宽于肩，手臂当然伸直，使杠铃面对小腿。接下来，收紧中枢，将杠铃沿小腿进取拉至腹部或下腹位置，同期保持肘部聚首躯壳。在拉起进程中，用背部力量带动杠铃，而非用手臂发力。 上海希佰格科技有限公司 到达偏激时，肩胛骨应充分裁汰，背部有紧绷感。随后耐心终局杠铃回到肇端位置，保持手脚

肱二头肌是上肢力量与好意思感的弥留构成部分，念念要塑造结识有劲的手臂，离不开科学的锤真金不怕火。以下是几个高效且常见的肱二头肌锤真金不怕火作为。 **1. 哑铃弯举** 耸峙或坐姿，双手各持一哑铃，手臂天然下垂，掌心朝前。幽静将哑铃进取鬈曲至肩部，保持肘部固定，然后逐渐放下。此作为能灵验刺激肱二头肌松开。 **2. 杠铃弯举** 慧写灵动 双脚与肩同宽，双手捏杠铃，掌心朝上。抬起杠铃至胸部上方，保持背部挺直，幸免借力。此作为稳当增肌阶段使用。 **3. 龙旗弯举** 给与高位滑轮机，双手捏住横